notre meilleur antidépresseur, forme de repos… est le sommeil!
c’est le système nerveux parasympathique qui en est responsable
que fait notre corps la nuit:
- les 2 premières heures: hydratation
- les 2 heures suivantes: récupération, digestion, regénération
- les 2 heures finales: du repos!
qu’est ce qu’il ne pourrait faire que la nuit (ou qui sort la nuit!) :
- mélatonine: hormone du sommeil. L’exposition de la sérotonine à la lumière du jour empêche la transformation en mélatonine. La mélatonine (endocrine) est sécrétée par la glande pinéale dans le sang, en l’absence de lumière. De la mélatonine paracrine est sécrétée par la rétine et aussi par les cellules de la moelle osseuse. Elle joue un rôle d’antioxydant, dans l’ADN et le système immunitaire. Elle régule la leptine (hormone anorexigène de la satiété).
- consolidation des souvenirs (la mémoire en général) par participation au remodelages de certaines synapses.
- les processus de restauration dans le cerveau ne peuvent advenir qu’en sommeil.
- l’alternance jour/nuit régule l’horloge biologique qui est nécessaire au séquencement des tâches bilogiques dans le corps et à la synchronisation des horloges secondaires…
- d’autres choses sûrement…
conditions d’un bon sommeil:
- aucune lumière dans la pièce, je sors ma main je ne la vois pas
- toute l’électronique éteinte
- aucun bruit extérieur, je perçois le bruit de mon corps, respiration etc.
- rien qui pourrait signaler un événement au cerveau…
- de quel côté? du côté qui ne contredit pas les ingrédients d’un bon sommeil
- sur le côté droit il y a: le foie, pancréas, vésicule biliaire.
- sur le gauche : le coeur, estomac, rate.
- le reste étant soit centré soit réparti sur les deux côtés: reins, intestins, côlon, poumons, etc.
quelques conseils et astuces:
- d’espace
- stop bruit (dans l’oreille gauche, la droite étant sur l’oreiller)
- masque de sommeil
- bain de pieds à base du sel d’Epsom (Sulfate de magnésium) et huiles essentiels (lavande, patchouli, camomille)
- un chambre à températeur entre 15 et 19°C
- les pieds se refroidissent en premier à garder à chaud au maximum
- respiration par le nez (choisir la position qui le permet facilement, sur le côté droit)
- profiter de l’obscurité 30 min (d’échauffement) avant le sommeil
- alimentation
- minéraux (magnésium, etc.)
- compléments pour un meilleur sommeil (infusions)
- ne rien boire 1h avant de dormir
- ne rien manger 2h avant de dormir
- pas de café 12h avant de dormir
- pas de vitamines (énergie) la nuit
Bon sommeil…