Moins de 3 selles par semaine? on est bon parti pour de la constipation: diffcultés d’évacuation de selles (plus dures, moins fréquentes, etc.); plus de 6 mois, ça devient problématique! des vomissements, du sang, diarrhés, allez aux urgences…
La constipation concerne la partie terminal du système digestif du côlon, rectum et anus
Pourquoi l’évacuation de selles serait moins fréquente?
Qu’est-ce qui favorise la constitution des selles, plus difficiles à évacuer? les selles dépendent de l’état d’ensemble du système digestif et indirectement du régime alimentaire, etc. elles sont semi-solides et enrobées par une matière visqueuse, lubrifiante, peu soluble dans l’eau (mucus). Le mucus par sa nature favorise l’évacuation des selles et est produit par l’intestin. Le mucus contient une glycoprotéine (synthétisée à partir d’une protéine par l’action d’acides aminés: asparagine, tryptophane, sérine ou thréonine), la mucine, produite par des glandes exocrines (du tube digestif) et délivrée par canal excréteur (et non par la voie sanguine).
D’autre part, la partie semi-solide des excréments résulte de la digestion des aliments, dans l’estomac, intestins avant d’accéder au côlon. Dans ce cas qu’est-ce qui caractérise une bonne digestion? une bonne mastication, un bon suc gastrique (le foie, la bile), des intestins actifs (microbiote, muqueuse, muscles, etc.), une bonne absorption, et un côlon propre.
Quelques facteurs aggravants:
- d’ordre mécanique: la sédentarité
- autre cause fonctionnelle
- se retenir pour aller aux toilettes (favorise la solidification des selles, réabsorption d’eau dans les selles, etc.)
- alimentaire: sucre (qui cause l’insuline élevé, absorption d’eau, gras de mauvaise qualité, énergie de moindre qualité, etc.), lactose (lait de vache)
- médicaments qui favorise la constipation (certains antalgiques, antiacides, antidépresseurs, neuroleptiques, laxatifs (en excès), anticholinergiques, anticonvulsivants, diurétiques, antispasmodiques, suppléments de fer et de calcium, opiacés, antiparkinsoniens…)
- de stress (cortisol)
Par où commencer pour s’en sortir?
- la position dans les toilettes: favoriser la partie inférieur du côlon, qu’elle soit la plus rectiligne en levant les pieds (sur un pose pieds d’une dizaine de centimètres) et en penchant la tête vers l’avant de façon à ce que le dos fasse un angle de plus de 30° avec le dossier.
- nettoyage du côlon par voie extérieur
- des aliments qui favorisent une bonne sécrétion de mucus: légumes verts, noix, amandes, pruneaux, son d’avoine, etc.
- de l’eau
- qui sont faciles à digérer
- du pro et pre biotiques naturels: psyllium blond
- de l’activité, sport
- du massage
- du bon sommeil (nécessaire à la digestion)
- des anti-dépresseurs naturels riches en magnésium (aliments, eau, par voie buccale ou cutanée)
A bon entendant!